- Vận động giúp cho việc ngăn ngừa đau khớp:
Đều đặn vận động sẽ giữ cho khớp luôn luôn khỏe mạnh vì khi đó bạn vận động càng nhiều, càng giúp giảm đi hiện tượng bị cứng khớp. Bạn nên thường xuyên thay đổi đi những tư thế đó ở bất cứ lúc nào, ngay cả khi bạn đang đọc sách, làm việc hay xem tivi…
Ngoài ra, bạn nên dành ít phút nghỉ ngơi rồi di chuyển vài vòng xung quanh bàn sau mỗi giờ, ngay cả trong phòng làm việc.
- Tránh việc bạn vận động quá sức:
( nguồn: Internet )
Khi bạn vận động một cách gắng sức hay bị chấn thương, phần sụn ở cuối những khớp có thể bị vỡ ra, đồng thời gây nên tình trạng co hẹp không gian hoạt động của khớp và xương bị cọ xát lại với nhau. Xem thêm sản phẩm tốt cho xương khớp thuoc glucosamine
Lúc ấy, chứng đau xương sẽ dần hình thành và rất có thể sẽ dẫn đến tình trạng viêm, sưng, cứng ở khớp, đồng thời còn có nhiều khả năng gây nên chứng bệnh viêm khớp xương mãn tính – một thể loại bình thường nhất của chứng viêm khớp. Có một dạng khác của chứng viêm khớp là bệnh viêm khớp mãn tính tăng dần (rheumatoid arthritis) – với tình trạng viêm nghiêm trọng xảy ra ở những khớp cổ tay, bàn tay, đầu gối rồi bàn chân.
- Bảo vệ cơ thể với những khớp xương:
( nguồn: Internet )
Khi bạn đang bị chấn thương có thể sẽ gây nên tình trạng tổn hại đến các khớp. Vì thế, bạn nên bảo vệ những khớp xương ở những họat động hằng ngày và đó là việc hết sức quan trọng. Xem thêm sản phẩm viên uống giảm cân dhc
Bạn nên trang bị cho mình những tấm đệm lót ở khuỷu tay và đầu gối khi tham gia vào những hoạt động có nguy cơ chấn thương rất cao như trượt băng, đá bóng… Trong trường hợp bạn cảm thấy khớp cổ tay bị đau, hãy nghĩ đến việc ổn định các khớp bằng cách mang dây đai quanh cổ tay khi chơi tennis hay chơi golf…
- Duy trì một trọng lượng lý tưởng giúp cho khớp khỏe mạnh:
Bạn đang bị đau ở khớp? Bạn cần phải giảm đi chừng vài cân, bạn sẽ cảm nhận được ở vùng hông, đầu gối, cổ và lưng của bạn giảm đi căng thẳng một cách rõ ràng
Khi bạn tăng cân lên sẽ khiến “trọng tải” bị tăng lên ở những khớp, làm gia tăng nguy cơ bị vỡ sụn. Người béo phì có thể mang trong người với một lượng cao những chất gây viêm.
Ngay cả ở trong trường hợp chỉ giảm đi một ít trọng lượng cũng rất có lợi cho khớp của bạn. Bạn nên biết được rằng, mỗi một cân bạn giảm đi có thể làm giảm một áp lực bằng bốn cân lên đầu gối. Xem thêm sản phẩm kem trị sẹo của nhật
- Đừng duỗi cơ trước khi bạn luyện tập:
( nguồn: Internet )
Việc duỗi cơ trước khi luyện tập thể lực gây ra tình trạng căng cơ, làm tang lên nguy cơ bị “chuột rút” hay rách cơ.
Bên cạnh đó, khi duỗi những khớp quá mức rất dễ bị chấn thương, nhất là đối với người bị chứng viêm khớp. Thay vì khởi động mạnh, bạn chỉ nên làm các thao tác như đá chân chậm vài lần trước lúc bơi.
Việc “làm nóng” nhẹ nhàng này không chỉ có lợi cho cơ, mà nó còn làm nới lỏng các khớp, dây chằng và gân xung quanh khớp ra.